【本報訊】第22屆渣打香港馬拉松今晨展開，今年渣馬兼任半馬配速員的NRC女教練雷德怡（Louie）提醒大家，無論天氣如何，賽前熱身及賽後cool down都不可忽視，只需花少少時間，就可減低受傷風險。
Louie提醒大家，比賽後的cool down好重要，可以排解因高強度運動主產生的乳酸、紓緩肌肉酸痛，加快體力恢復，但做cool down前要注意保暖，比賽後身體靜下來，很易着涼，跟足Louie建議的三款cool down動作，就有助舒緩身體各部位。
根據天氣預測，今日天氣介乎攝氏17-21度，濕度高達百分之70-90，對長跑來說不算理想，第六次參加渣打馬拉松全馬賽的急症室醫生黃志強（Michael）給跑手一些忠告，提醒大家注意脫水問題，賽後要補充足夠水份。
記緊補充水份
Michael表示高溫和潮濕天氣主要影響散熱問題，還有跑手體能的要求更高，所以比賽時補水及能量補充都很重要。賽後要補充足夠的水份到尿液透明，還記緊要拉筋。
記者/攝影：徐嘉華
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