黃志強醫生常說「長跑長有」，真的，跑步是為了keep fit，不是玩命，賽前準工夫大如飲食、比賽所需用品，小如剪腳甲、凡士林塗乳頭，每一項都不能忽視，以下是其專業建議：
一）賽前飲食：
賽前兩、三天不要吃刺激性食物，腸胃炎的潛伏期是兩、三天；喝方面，這兩天要每天喝1.5-2公升水，看到小便變透明就對了，吃方面，賽前兩小時要食早餐，麵包或飯、一杯朱古力奶都不錯。
二）比賽時及賽後飲食：
建議帶四包能量補充品，Michael會在15、25及35公里各吃一包，一包備用。跑過10公里後，他每經一個水站都喝一、兩口；跑完一個全馬，約流失一至兩公斤的身體水份，賽後要補充1.5公升的水加電解質。
三）需帶物品：
塑膠雨衣具擋雨及保暖作用，凡士林則塗在容易跟跑步衣服磨擦的位置如乳頭、大腿內側、手臂內側等。
Michael提醒大家賽前要剪腳趾甲，否則跑完有機會腳趾與鞋磨擦而出血。若賽前生病，或做了腸鏡檢查人士都不宜冒險參賽。