每年的渣馬10公里，總是人頭湧湧，今年有35,000人參加，NRC女教練雷德怡（Louie）將10公里切成三份去跑，包括頭5公里、中間6至9.6公里，終點前3、400米，她亦提醒「新手們」要調整好心態，否則會被高漲的氣氛擾亂陣腳。
Louie說：「10公里的路段算中等賽道，挑戰不算很大，但由於10公里的參賽人數眾多，第一次跑10公里的朋友容易被附近的跑手帶快了速度，建議新手在起步時，以平時最輕鬆的速度跑起，跑1至2公里後，再慢慢追回預定的均速，對體力分配很有幫助。」
考驗：終點前U turn位
Louie用三分法去跑10公里，由東廊起步後就微微落斜，跑手切忌衝得太快，以免體力流失過多，頭五公里記得以預計目標時間完成，第二部份由五公里後開始有上下位，若是頭五公里體力分配得好，來到這裏體力仍充足，在此階段慢慢將速度提升，第三部份是終點前不夠一公里，Louie認為是最辛苦一段：「終點前最辛苦一段是東廊落斜後，突然有個U turn 180度上銅鑼灣天橋，情況是上一條好急的斜路，然後落斜，是個大考驗，但完成天橋後到維園，只剩下3、400米就是終點 ，跑手們加油呀！」