進入健體行業的寒冬期，健身室幾個月前人潮湧湧的情境將會消失一段時間。各大小健身中心會出招吸引新舊客人，盡量減低損失。前幾天，筆者的朋友收到私人健身中心的宣傳邀請，可免費試私人教練課堂一次。筆者朋友當然不會錯過這些免費良機，但她亦深明這類宣傳式課堂不會有太大訓練效果。最後結果一如估計，就是中心職員利用大部份時間去藉着一些「數據」游說朋友買堂。
坊間的健身中心多會以身體組合百分比分析來幫助客人更清楚自己的脂肪、肌肉、水份及骨骼等組織的分佈，從而決定如何分配不同的有氧及負重動作去改善當中比例。這個分析當然重要，但並非唯一的支持數據去編寫運動處方，只因為這分析是其中一項比較方便及容易入手進行銷售方法。
靜態的身體評估方法還有計算標準體重（BMI）、肢體周界量度、心跳率及血壓等。另外，有一些不省工夫的教練會為客人進行仔細的身體姿態評估，從而能觀測練習者在站立時的不良姿態，如骨骼的角度偏差及對稱狀況、肌肉的平衡或過強過弱等，只要得到這些經過觀察及客觀分析的數據，再加上教練的專業知識和經驗，便能透過相關的設計動作，令身體坐立姿勢得到有效及適當矯正，亦同時令健身動作更穩定，效果更佳。
除定位的觀察外，教練也可以根據一些標準動作去評估客人運動時出現問題。例如進行雙臂過頭式蹲腿評估，便能評測客人的髖、膝、足踝關節角度的錯誤、身體前後肌肉的強弱問題，又或進行一些拉力器的推拉動作，評測聳肩、頸前傾或圓肩等姿態問題。
想得到一個度身訂做而非千篇一律的運動計劃，事前的準備絕不能馬虎，越仔細的評估測試，編製的處方動作便能越貼近你的身體需要，對你的幫助越大。
隔周四刊出
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:[email protected]
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/