【本報訊】冬天運動少出汗就毋須經常飲水？着厚褸跑步可避免着涼？健體教練秦偉彬表示，市民在冬天運動有不少謬誤，其實在任何季節做運動，身體都會流失水份，故補水好重要，更不應到口乾或口渴時才飲水，建議運動前2小時，開始逐少飲水至共飲500毫升。運動後應即時補水，飲用量要視乎運動強度，例如運動半小時飲500毫升水。
穿太厚跑步易失衡
穿太厚、太重衣服做運動如跑步，會影響身體的靈活性及穩定性，容易令人變得笨重，增加失平衡及跌倒風險。秦指，穿着長袖或短袖薄衫便可以，如太低溫可添一件風褸擋風，配合做足熱身運動暖身，就不怕身體受寒。
秦稱，冬天時肌肉及軟組織較繃緊、關節活動幅度減少及血液循環減慢，若熱身不足，容易受傷，建議熱身時間要有15至20分鐘。跑步、單車為例，可先做5至10分鐘原地踏步或開合跳，幫助身體溫度上升、心跳加快，然後開始進行5至10分鐘靜態伸展，例如大腿、小腿拉筋、臀部肌肉拉筋等，以增加關節活動幅度及肌肉柔軟度。
上身伸展易被忽略，秦稱，如羽毛球、籃球等球類活動，當中牽涉很多轉動及手臂活動，若運動前的腰部及上身伸展不足，容易拉傷腰背或胸背肌肉。
■記者梁麗兒
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