【本報訊】冬日天氣易令人感到懶洋洋，經常想睡覺，又或「唔願起床」，似活力指數大倒退。聖誕除夕佳節當前，卻感到孤單寂寞，是否情緒病發作或抑鬱的先兆？精神科醫生表示，寒冷天氣令人容易賴床，加上減少運動會造成腦部分泌安多酚不足，當缺乏活力，便容易感到「瞓極唔夠」，若同時出現情緒低落、容易攰及對事情失去興趣，或是抑鬱症的表現。冬日多接觸陽光、多運動、約朋友聚會均有助對抗抑鬱情緒。
記者：梁麗兒
精神科專科醫生張漢奇表示，冬天總令人感覺缺乏動力，早上不想起床，除了受寒冷天氣影響，若平日少了做運動，有機會因腦部分泌的安多酚減少，「冇咁好活力」而難以起床。雖然渴睡是抑鬱症其中一種徵狀，但也有抑鬱症患者受失眠困擾，故難以單靠睡眠習慣改變，判斷有否抑鬱症，還要視乎其他徵狀。
臨床上冬天時情緒病患者的狀況普遍會較差，張指，估計可能與適逢年尾工作要「追數」、「趕deadline」，或踏入考試期，令學生或打工仔的壓力變沉重。
此外，冬天節日特別多，例如聖誕節、元旦及農曆新年等，都有機會勾起患者的不開心經歷，也容易誘發病情。另外，日照時間短普遍會令人心情較差。
張稱，無論是否冬天發作，抑鬱症三大徵狀市民都需要留意，包括情緒持續低落、容易疲倦及對事情失去動力，尤其對一直喜歡的事情變得無興趣。其他徵狀包括睡眠習慣或胃口改變，可能會減少進食或暴飲暴食。其他與冬天有關的表現，例如大時大節的日子避開不想見人、推掉朋友聚會邀約，或見到商場的聖誕節佈置，會勾起不開心的回憶，例如想起已分手伴侶過往吵架的情景等，又或自我評價降低，如「今次考試實肥佬」、「實趕唔到deadline」等。若出現以上情況，持續兩星期或以上，都應求醫。
勤運動增安多酚分泌
要對抗抑鬱情緒，張指，勤運動可增加安多酚的分泌，屬一種可令人開心、輕鬆及充滿活力的腦部分泌物質。一般情況下，運動要達30至40分鐘，才會產生安多酚。與朋友傾訴都會有幫助，不妨約朋友一起行山。冬天的日照時間減少，普遍令人心情變差，建議市民趁陽光普照的日子，多做戶外活動，例如早起床晨運、抽午飯時間到公園散步等，接觸多些陽光，改善心情。參與有興趣活動、學習新事物，例如烹飪、學做西點、繪畫等都有助改善情緒。
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