【本報訊】港人普遍懶做運動，或行街shopping當做了運動，經常宅在家中上網打機、看電視，不但容易導致體重上升，更增加患癌風險，一項調查顯示只有33%受訪市民會經常做中至高強度運動，有近兩成人「行街當運動」。臨床腫瘤科醫生表示，運動其實是防癌關鍵之一，研究發現持續運動一年，能有效減低患上肝癌及肺癌等13種癌症的風險，並推算如港人每周5天、每天45分鐘中等強度以上運動，每年可減少逾3,700宗癌症新症。
記者：于健民
香港防癌會於今年10月底至11月初進行一項電話調查，訪問逾一千名18歲或以上港人，當中45%表示屬超重或肥胖。
調查顯示雖然70%表示知道運動可以減低患癌風險，但有65%人在過去半年沒有經常做運動，有做運動的人中，42%最常為跑步，36%人會步行或行樓梯，亦有19%人表示行街購物是最常做的運動，只有33%人表示有經常做中至高強度運動。
久坐增患腸癌肺癌風險
該會癌症教育小組委員會主席、臨床腫瘤科醫生廖敬賢表示，世界衞生組織提出整體有30%至50%癌症個案屬於可以預防，其中一種方法就是運動，因為運動能夠減低荷爾蒙及雌激素水平，亦能降低胰島素不斷複製細胞的程序，從而減低出現癌細胞風險。日常勤運動也能加快食物在腸道及消化系統的消化時間，減少有害物質停留並演變為癌細胞的機率。
廖指，美國一項有173名有過重問題更年期後女性參與的研究發現，她們若持續進行有氧運動，3個月後荷爾蒙水平已開始下降，12個月後下降幅度更明顯，可見運動及減少身體積聚脂肪，能夠降低女性荷爾蒙，而女性荷爾蒙水平偏高，是導致乳癌的其中一個成因。
當不運動時，一般人多會進行如坐着工作、看電視、打機等「靜態行為」（Sedentary behavior），廖稱，以往有不少研究發現，長時間的靜態行為會增加患子宮內膜癌、腸癌、肺癌等風險。
根據去年的一項研究顯示，經常做運動可減少13種癌症的風險，推算如港人能每周五天，每天有45分鐘的中等強度運動，並持續一年，整體可以減少3,700多宗癌症新症，當中以腸癌的487宗、乳癌的392宗及肝癌的484宗最為明顯。
但廖敬賢亦指出，有研究發現運動對預防不同癌症效果或有分別，其中可預防42%患上食道腺癌風險，屬最有效，最低是乳癌，只可預防10%患病風險。
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/