【本報訊】練習深蹲前，進行熱身運動可減少受傷。體適能教練潘梓竣建議做5至10分鐘動態熱身，例如慢跑、踩單車機等加速血液循環，令身體關節更順暢，簡單對應大腿及臀部的動態伸展也很重要。
加啞鈴增負重升級
當掌握了正確的深蹲動作並開始熟練時，不妨在練習間加入變化，提升難度，進行升級版深蹲，例如加入啞鈴或水樽，增加負重。女士可運用750毫升水樽，男士可用5至10磅啞鈴協助，做3至4組、每組做12至15下，每組之間休息1分鐘。另外可用橡筋帶幫助，在深蹲同時做站立推膊動作，鍛煉膊頭肌肉。
潘指，本身有腰椎或膝部問題不適合自行做深蹲練習，以免越做越痛。深蹲時有「踎低起身見頭暈」、喘氣等症狀，都不宜進行。肥胖人士因上身負荷較重，關節會承受較大壓力，須注意正確姿勢，可先由徒手不負重開始，如有關節不適應停止，並可同步透過帶氧運動及飲食調節來減磅。
■記者梁麗兒
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