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古語有云「欺山莫欺水」，事實上山亦不容我們欺負。近年不時有遊山人士報警求助，很大程度是大家上山前未有充份準備。每星期都練跑的越野山賽女跑手Sam教路，上山前一定要做好路線規劃，並應預留比實際所需更長的時間下山。因為在山上隨時會發生意外，未必每條山徑都人來人往容易求救，例如扭傷腳後可能要更長時間才能下山，所以預留鬆動時間就能安全一點。
Sam又表示，水、電解質飲品及食物對行山及跑山人士同樣非常重要，因為跑山消耗較多能量，要有足夠食物來補充。至於水及電解質飲品，則可補充運動時流失的水份及鹽份，避免中暑及抽筋。作為女兒家，又喜愛戶外活動，Sam特別注重防曬，她建議大家選擇SPF50的防曬用品，即使用品聲稱防水，但仍要視乎流汗情況補上防曬。她強調，其實男女都需要做足防曬，因為防曬用品有防UVB成份，可防止暴曬引致皮膚癌，所以即使男士不介意曬黑亦應做好防曬。同時，大家應配戴太陽眼鏡，避免陽光直接長時間照射眼睛。
相對行山人士，跑山的朋友可能對所帶裝備有更高要求，務求既安全又可輕裝上路。Sam指，跑山人士通常不會帶多餘物品，例如他們不會帶銀包，只會用防水膠袋將貴重物品裝起放於背包。不過，天有不測之風雲，慎防下雨後穿濕衣服嚴重失溫，帶備薄身防風雨褸及替換衣服是必需的。
採訪：Cafe Racer Creation House
攝影：楊梓聰