一年一度的渣打馬拉松明年1月舉行，4名80後女生去年在一個慈善跑步比賽「揹水一戰」結緣，組成Runder.Woman，不時將參加馬拉松的經歷分享到社交平台，證明跑步不是男生專利，女生也可以很有力量。4人至今已參加逾10個本地或海外的馬拉松賽事，包括相識一周年時參加的名古屋女子馬拉松。明年1月她們會分別挑戰全馬和半馬項目，希望突破個人最佳紀錄。
成員之一的徐君（Edo）直言以前「最憎就係跑步，又悶又辛苦」。4年前結婚，迫於無奈下開始跑步減肥，一個月後瘦10磅。她堅持了大半年，慢慢發掘到跑步的樂趣：「我最鍾意跑步可以放空自己，感覺好free。」 Edo的心態亦隨之改變：「以前是為了跑步才減肥，現在是為了跑得更快而減磅。」Edo又說香港很多女生跑步只是為了自拍「呃Like」，希望藉Runder.Woman 證明業餘跑手亦有認真一面。許多女孩因擔心「腳粗」而卻步，她指只要步姿正確及注意拉筋方式，「腳粗」可避免，鼓勵女生踏出第一步。
提醒女生練跑要「儲里數」
梁鳳儀（Christian）則自小熱愛田徑，6年前接觸長跑，目標挑戰世界六大馬拉松賽事。她是渣馬常客，今年是第5年參加，希望可以在4小時30分鐘內完成全馬。她經常早上5、6點起床，練跑後才上班，她指起床一刻的確辛苦，但跑步可清醒頭腦，令工作更專注。雖然她們4人大多時候各自練跑，比賽才會見面，但每次練跑後都會在群組報告進度，互相鞭策。Christian笑說：「見到佢今日跑咗，咁我聽日都要跑先得！」
距渣馬尚餘兩個多月，Christian提醒女生們平日練跑要「儲里數」，可按能力每月累計跑100至200公里，亦要注重核心肌肉如大腿、腰腹鍛煉，比賽前一星期要「收腳」，不宜做長距離練習，5公里左右的「Easy run」便夠。Edo則提醒參賽者比賽日要做足防曬，如果平日女生怕習慣晚間練跑，宜改為在日間練習以免不適應。
■記者陳穎思