【本報訊】預防拗柴與日常生活習慣息息相關。屯門醫院高級物理治療師賴影芳表示，運動前後注意做熱身及緩和（Cool down），日常要揀選適合鞋子穿着均很重要。另外，一邊走路一邊玩手機，容易忽略身邊的障礙物及不平坦的路面，增加拗柴風險，包括行樓梯「叉錯腳」，在幽暗環境尤其要小心。
賴指，被轉介到物理治療部的拗柴病人，包括踢波受傷的學生、兒童跑跳時不小心拗柴、女士的高跟鞋太高、或平日少運動的人，「佢哋忽然去運動，但做唔夠熱身，都容易拗柴受傷」。尤其踢足球、跑步、行山等下肢力量要求較多的運動，更要做足熱身及緩和，例如每組肌肉做10下伸展動作，如小腿拉筋、腳腕向上向下拗、上下蹬腳趾等。
受傷即做R.I.C.E.四步驟
揀選合適的鞋亦很重要，包括選擇合適運動鞋做運動，並要綁好鞋帶，加強對足部保護。鞋子高度要適中，太高或太矮如平底鞋都並非最佳選擇。扁平足人士若穿平底鞋，有機會因腳墊承托不足，令足底韌帶拉長，引致拗柴。另外，建議高跟鞋高度宜不多於約1吋，有助減少身體前傾。鞋頭宜配合個人腳形要夠闊及夠深，鞋頭太窄會影響腳趾抓地能力，也易拗柴。
賴稱，一旦不慎拗柴要謹記「R.I.C.E.」4個步驟，即停下來休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及抬高（Elevation）患處，有助消腫及減痛。物理治療一般可用磁療機、超聲波、針灸等方法，減少腫痛。另外，會以腳托幫助減少拗柴。訓練平衡力、本體感覺及肌肉力量，配合伸展動作，都有助減少拗柴發生。
■記者梁麗兒
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