【本報訊】雖說跑樓梯可以消脂，但如何跑才最有效率？浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，原來一級一級地上樓梯，會較每步「檻兩級」更具消脂效果。此外，只用前腳掌踏梯級，腳部需要承受的重量會相對地輕，也更能發揮蹬腿的力量，有助維持一定的速度上樓梯。
雷雄德指，雖然理論上每步兩級樓梯所消耗的力量及卡路里，較每步一級稍高，但假設前者每步固定消耗0.9至1卡路里，而後者則為每步0.8卡路里，「以1,000級嚟計，其實一級一級行消耗多啲」。
前腳掌着地減阻力
此外，初接觸跑樓梯的市民，下肢的力量未必足夠應付連續「檻兩級」的步幅，雷雄德建議新手先從「每步一級」入手，既安全又可消脂。
練習跑樓梯時，如果長時間採用同一種步法，身體受力的位置不斷重複，長遠有可能增加勞損或受傷的機率，雷雄德建議可以在訓練時，多嘗試不同的上樓梯步法，「例如可以斜少少行，重心放（移）過少少，都已經好唔同」。
雷雄德指，跑樓梯有如短跑一樣，每步盡量只以前腳掌着地及抓地，可令身體承受的阻力減低之餘，也有助加強蹬腿邁出下一步時的力量。
■記者于健民
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