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秋天天氣乾燥，喉嚨容易又痕又乾，讓註冊物理治療師藍芳教你幾招，紓緩咳時帶來的不適。
招式一：熱水蒸氣法
如果喉嚨乾涸痕癢，可用熱水放在口與鼻腔前，進行腹式呼吸。過程中水蒸氣可滋潤氣管，以及鼻腔內的黏膜，濕潤度高可減低敏感程度。
招式二：腹式呼吸法
咳嗽時可能用了肺頂部位置，進行短層呼吸，而腹式呼吸則是運用橫膈膜帶動呼吸周期。最主要是保持節奏緩慢，先用鼻吸一大口氣，停留三至四秒，才用口腔呼出。
招式三：呵氣法（Huffing）
當咳嗽嚴重，痰一真咳不出來的時候，物理治療師就說，這樣可把肺底部的痰帶到面層。雙手放在心口前，大口吸氣，很長地呼出氣，此時你會感受到呼氣周期，是比吸氣周期長。
招式四：拍痰法
如果長時期咳嗽不斷尾，發現痰越積越多，便可以配合拍痰法。首先將手板隆起，雙手拍時感覺到有空氣卜卜聲，在代表肺部上中下葉的位置進行輕柔拍打。
通常痰的形成都是缺乏深度呼吸所致，所以冶療師建議早晚各做一次動作，以震動原理清除肺部廢物。
記者：莊芷君
攝影：鄭明川