【本報訊】開學在即，小朋友或會忽然變得忐忑不安及憂心，對喜歡事情失去興趣，甚至發噩夢，都是開學焦慮的表現。輔導心理學家指出，性格緊張、慢熱、自我要求高，或常受負面批評的學童，較易因為開學而有焦慮等情緒問題，家長可以用「學童減壓三寶」，包括減壓瓶、放鬆袋及鬆弛球，鼓勵親子參與踢走壓力。
記者：梁麗兒
聯合情緒健康教育中心輔導心理學家黃柏茵表示，踏入新學期尤其小一生，面對陌生校園環境、不熟識的老師及同學等多種未知數，都有機會出現焦慮等情緒，建議家長不妨趁開學前，帶子女到學校附近認路，認識環境，減少陌生感，又可預告返學初期有甚麼活動、流程，或玩角色扮演遊戲，「扮老師或同學仔會講乜、做乜，畀小朋友有心理準備」。睡前講勵志故事，可為子女帶來正能量。另外，可做一個回憶暑假活動，回顧發生及做過甚麼事情，幫助子女收拾心情，並要調整作息時間，早睡早起，有助適應重投校園生活。
家長開學前後宜多觀察子女情況，尤其留意有否如變得「唔識笑」、無表情或經常皺眉，對喜歡的玩具或卡通片失興趣，胃口變差，甚至發噩夢等。
受壓或致尿頻腹瀉
黃柏茵表示，都可能是受壓的表現，例如出現頭痛、肚痛、尿頻、腹瀉等，也不應該忽視或誤當小朋友「詐病」，上述症狀或是壓力令自主神經失調引起。如情況持續一個月或以上，情況無好轉或加劇，須考慮向專業人士求助。
黃稱，建議家長平日可與子女玩「減壓三寶」，包括用膠水、玻璃瓶、顏色繽紛的閃粉等，共同製作「減壓瓶」，完成後靜心觀察瓶內閃粉浮動狀態，或在布袋內放一個物件，自製「放鬆袋」，讓子女用一分鐘時間觸摸及感受物件的大小及質感，再去估是甚麼。通過這兩個法寶可讓學童專注當下狀態，暫時抽離壓力引起的負面情緒。另一法寶為「鬆弛球」，為漸進式肌肉放鬆練習，在模擬擠檸檬汁過程，掌握放鬆肌肉技巧。
另外，可用三招踢走負面情緒，包括第一招為「放空大腦」，即暫停思考及閉眼深呼吸3秒，以緩和緊張、衝動情緒。第二招「專注轉移」如觀察班房或房間內物件，如「幾多人用藍色書包？有乜物件係圓形呢？」，幫助暫時抽離負面想法。第三招是「默念咒語」，透過內在自我提示，如心想「其實件事唔係嚴重、冇咁得人驚」、「其實同學仔都冇心嘅」及「老師唔一定係咁嘅」，讓自己冷靜。
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