二零一二年，美國有研究發現，法官審理案件，會受時間影響。早上的案件，較多得到寬容的判決。審理時間越長，法官就會越嚴厲。午飯過後法官狀態回復，又會變得寬容，然後又越來越嚴厲。
不單法官，每個人做決定，質素都會隨時間下降而不自知。無論你多麼精力充沛，都會受「決策疲勞」（Decision fatigue）影響。決策疲勞指做了一堆決定後，腦部過於疲憊，就如健身後，肌肉痠痛需時休養才可回復狀態。如果勉強繼續，肌肉尚且會痠痛向你發出警號，但做錯決定，就不易察覺了。
要避免這個現象，應把握每個時段剛開始的時間，例如每天起床後、午飯後，因為開首是我們頭腦最清醒、最有動力的時候。有另一研究指出，每天起床後首三小時是全日的黃金時間。如果每日的黃金三小時都用在意義不大的地方如梳洗、揀選衣着、瀏覽facebook，實在有點浪費，如果用來思考接下來一個月的計劃，或檢討上個月的不足，個人成長定必突飛猛進。
要善用這些時間，就要減少無謂的決定，將精力放在真正的難題上。例如：與其每天思索早餐吃甚麼、該天穿甚麼，不如每天都吃相同的早餐，穿衣櫃裏放在最外層的衣服。吃相同的早餐更可避免抵受不住誘惑而揀選不健康的食物；順序穿着衣櫃裏的衣服不會影響你的專業形象，卻省卻大量時間。如果你本來就不太注重打扮，可以考慮效法奧巴馬、喬布斯等名人，只有一至兩套穿搭款式，不用每天費盡心思。
減少決定後，再進一步是要有多個小休，因為每次小休後表現都會最好。有心理學家發現，這跟低血糖值有直接關係，所以吃點零食會有幫助。即使不吃，小休都可以令你頭腦放鬆，然後工作時變得更加清醒。不要等至身體告訴你累才休息，那時已經太遲，要定時小休，才可保持效率。
Leon Ho
Lifehack創辦人
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