【本報訊】上班族在辦公室「諗唔到嘢好頭痛」似被橡筋緊箍頭部，或焦慮時特別容易頸梗膊痛，或是由情緒病引起的身心症狀。精神科醫生建議都市人每日抽空靜下來，進行正念練習，如正念操、「3分鐘呼吸空間」，為情緒做保健，有助抗壓、帶來開心及紓緩身體疼痛的效果。
記者：梁麗兒
沙田醫院及威爾斯醫院精神科副顧問醫生林煒表示，情緒病可加劇身體的痛症，更可直接引起疼痛症狀，常見如頭痛、肩膀痛及心口痛。
臨床有33%至50%情緒病人如抑鬱症、焦慮症都表示受痛症困擾。當患者感到焦慮時，譬如「諗唔到嘢」或為一些難以解決的問題煩惱時，頭部肌肉、肩膊肌肉都會有病態性繃緊，情況持續可致疼痛。
抑鬱加劇痛症
林煒指，另一經常出現的情況是當情緒波動時想起不愉快經歷，例如與丈夫吵架，就會感到心口痛，患者許多時都擔心自己患上心臟病，但未必聯想到與情緒有關。醫生會查問發病情況，評估症狀會否與情緒有關或身體出問題，因抑鬱可加劇痛症。
提倡要活在當下的正念練習（Mindfulness Exercise），又稱「靜觀訓練」，包括正念操、呼吸練習，適合忙碌都市人或有抑鬱、焦慮問題的人士練習，有助心平氣和、冷靜處理問題，避免跌入負面思想的陷阱。林稱，正念操融合了正念想法及瑜伽、伸展動作，習慣久坐或長時間用電腦的上班族尤其要多練習。
林指，可透過專注及慢慢地活動身軀的過程，感受肌肉的收縮、繃緊程度，學習了解及聆聽身體的聲音，過程中不是要鬥快做或做得多，而是要率性、自然隨心進行，不加入目標或批判如「唔好諗自己做得啱唔啱」，不要帶來任何壓力。建議每日在寧靜環境下做15分鐘，有助情緒保健、減壓及紓緩情緒有關疼痛，也有助改善不良姿勢。
可減七成焦慮
3分鐘呼吸空間則藉着呼吸練習過程，讓自己更了解身體的聲音及負面想法，過程中毋須刻意作改變，只純粹察覺身心有這些反應便足夠。此舉可以提高人對情緒波動的敏感度，幫助冷靜及樂觀處理事情，減低衝動、不理性行為，或紓緩當中的沉重壓力。
林舉例，當打工仔被老闆責罵，或上司提出無理要求時，很多人會感憤怒、很大壓力，甚至想一些報復方法，如想向對方罵髒話甚至立即遞辭職信。此時嘗試做「3分鐘呼吸空間」的練習，有助人冷靜處理事情，理性去思考解決問題的方法，例如平心靜氣向上司表達意見，或積極搵新工，取代被負面情緒掌控自己。
英國劍橋大學的正念訓練中心（Cambridge Centre for Mindfulness）曾分析各地不同研究，發現正念練習可減低七成焦慮情況，並紓緩抑鬱症狀。另外，有助提升睡眠質素，減少負面情緒，連求診次數也有減少。有研究更指正念練習可令大腦負責控制情緒的「前額葉皮層」變厚，提升區域功能，可令人變得更快樂。
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