【本報訊】搭長途飛機坐到頸梗腰痛兼「周身唔舒服」，隨時影響外遊好心情。物理治療師表示，在飛機上久坐少郁動或姿勢不良，容易引發頸痛、腰痛或腳部不適，尤其已受痛症困擾或有靜脈曲張的病人，建議在飛機上使用頸枕、小咕𠱸作承托，每坐45至60分鐘宜起身活動，並推介在機上做「抗痛操」，有助踢走痛症不適。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師歐陽健指，機艙座位的頭枕一般較凸出，容易引致頭、頸傾前，在此情況下久坐，或長時間維持同一姿勢如持續低頭玩手機，又或頭頸前傾看電影，可令肩頸肌肉變得繃緊，甚至引發頸痛問題，建議搭飛機時要抽時間進行頸部轉動的動作，活動頸部關節及肌肉，並配合頸部伸展運動，令自己鬆一鬆，並要減少低頭玩手機。若頭頸過度前傾，可嘗試放外套或大褸在上背，將身體推前，減輕前傾問題。
很多人上機便睡覺，但若頸部承托不足，容易側頭瞓及造成「瞓厲頸」，歐陽健建議機上睡覺要用頸枕，可預防頭部左右搖擺，減少瞓厲頸問題。頸枕宜選擇棉花質料或吹氣款式，比豆袋有效承托。睡覺時可調校飛機座椅「挨後」，令身體往後傾，減少腰頸壓力。
上下擺動腳防靜脈曲張
飛機座椅未必能配合每個人的體形及生理弧度，故久坐不活動可增加腰椎關節壓力，當肌肉變得繃緊，或會誘發腰痛。本身有腰背痛、脊柱側彎或經常坐長途機人士更要小心。
歐陽健建議，乘客可向空中服務員索取或自備小咕𠱸，放在盆骨頂部、近褲頭位置作腰部承托。在座位上進行轉腰動作，可紓緩腰部肌肉及活動腰椎關節，蹺腳抱膝則可幫助伸展臀部肌肉。每坐45至60分鐘應起身離座，郁動全身更佳。
歐陽健稱久坐也會影響下肢血液循環，可令小腿腫脹或疼痛，尤其是靜脈曲張患者，有可能因血液循環受影響加劇病情，建議坐飛機時，不妨上下擺動雙腳腳腕，或站起來做「趷起腳踭」動作，或向左右兩邊原地踏步，改善血液循環。靜脈曲張患者最好每坐半小時至45分鐘，就起身做運動或步行。另外，推介可在機上做「抗痛操」，有助減輕因坐飛機引起的腰頸痛及腳痛問題。
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