人生來到39+1，開始要關心骨質流失。好多女士對這方面十分清楚，甚至識得講：「每日飲杯奶補補鈣先
」！但是這樣真的足夠嗎？
就以女士常飲的高鈣低脂奶為例，一杯奶內有鈣 、鉀 、鎂 、蛋白質、碳水化合物和其他營養成份。這個份量是否足夠39+1女士防止骨質流失呢？
註冊營養師（澳洲）詹兆洲表示，對於女士來說，骨質流失的速度會隨着年齡增加。而30歲開始，骨質會減慢在身體內的形成，而增加流失的速度。其實一位39+1的女士，每日需要800毫克嘅鈣質，而一杯高鈣低脂奶，只內含250至不多於300毫克的鈣質，若要計算的話，即是至少要每日兩杯奶才能滿足需求。
有鈣，亦需要維他命D
在身體裏，維他命D最重要的作用，就是幫在小腸內將鈣質吸收，若果補充足夠鈣質，但身體沒有足夠維他命D的時候，其實鈣質都不能好好應用。而高鈣低脂奶的脂肪不多，所以維他命D的含量亦不足夠。一杯高鈣低脂奶，入邊只有5國際單位的維他命D，而一位成年女士，每日需要400國際單位的維他命D，由此可見相差甚遠。而維他命D是一種脂溶性的維他命，所以在油份高的食物特別容易找到。除了維他命D，鎂質、磷質和鉀質這些不同的礦物質都會影響骨頭的健康。
而隨着年紀一直老化，身體不同器官都會出現問題和退化的情況。例如
於心臟來說，其實鉀質是保護心血管很重要的營養素，除了鉀質外，維他命B、剛才提及的鎂質都有保護作用；至於對腦部來說，大家經常聽到的DHA、葉酸、維他命B12都是一些補腦的元素。
市面上亦有一些成人配方奶粉，會按着不同年齡層加入不同營養成份，除了剛才提及的鈣質外，鎂質、鉀質、維他命D，會在不同的年齡層添加不同份量。所以都是作為預防骨質疏鬆的好方法。
除了飲食外，還有甚麼地方需要注意呢？
如果想注意骨骼健康，減低鈣質流失的速度，平日在運動上都要下點功夫。因為骨頭若有負重運動，是會減慢鈣質的流失。好像一些啞鈴動作，或者家中一些用水樽做的簡單動作，其實都是很好的負重運動；或者平日拿着重物步行，上落樓梯，都是很良好的負重運動。
除了做運動外，平時身體的姿勢亦很重要，因為身體姿勢不正確的時候，骨頭附近的肌肉羣會有鬆弛情況，亦會增加骨頭勞損和磨蝕的機會。
（特約報道）