【本報訊】手機普及，由幼兒到長者都可全天候日夜打機，帶來的惡果便是頸肩手都疼痛或麻痹。物理治療師表示，打機常見是出現上交叉綜合症，即頭部前傾及肩膀前聳，外觀儼如「寒背」。機迷以為半躺床上，「L」字形坐姿打機最舒服，其實腰椎受力最大，長期受壓會令腰椎脆弱易傷，建議最多打機一小時便要休息，適時改變姿態及伸展筋腱肌肉。
記者：伍雅謙
註冊物理治療師黃瑞奇指打機時身體會處於緊張及集中的狀態，交感神經活躍，令肌肉繃緊，長時間緊張，「身體好似唔識得放鬆」，即使晚上入睡或休息時，神經仍在亢奮，肌肉依然緊張無法休息，長遠便會出現肌肉勞損。他稱，肌肉本身有記憶，經常在緊張狀態，便會忘記如何放鬆，有病人便因此無法放鬆肌肉及保持正確坐姿。
常見因打機引發的上交叉綜合症，患者頭部常有前移及有圓肩，後背及頸部長期受到拉扯而肌肉較弱，後頸至胸肌則會緊張，令肩胛骨及前胸大肌聳起。黃指，患者胸椎可能沒有偏差，但卻因胸肌而導致圓肩，外觀似寒背，嚴重更會影響脊椎關節，出現真正寒背。打機所用的螢幕越小，玩家越需要集中，出現上交叉綜合症的機率便越大。
長坐可致深層靜脈栓塞
一般都市人無論站、坐、卧均都會機不離手，黃指，坐着打機者，上身會傾前，有機會影響腰椎，尤其第4、5節特別容易受壓，有研究指出，即使坐姿正確，腰椎所受壓力已較站立時增加四成，坐姿不佳更會增加達八成，長時間坐着也會影響下肢血液循環，可致深層靜脈栓塞，此外，髂腰肌亦會收短，令腰椎進一步受壓。
站着打機腰椎同樣會受壓，黃指，因為打機時很難分心保持正確站姿，令雙腳受力平均，若站姿不良，如挨牆打機，更會令脊骨兩邊不平衡，只有單腳受力，身體由盆骨、髖關節、腳踭以至腳腕，均容易出現問題。若本身下肢已有肌肉筋腱的問題，站立10分鐘打機，可能已有膝蓋或腳腕疼痛等不適。
雖然躺着打機脊骨相對受力最小，如仰卧打機多只會出現手部問題，如腕管綜合症及拇指腱鞘炎。惟黃稱，臨床所見甚少病人會長期仰卧打機，大多是半躺半卧，即上身倚着床頭，呈「L」字形的坐姿，其實令腰椎受力最大，因膝蓋伸直會拉扯後大腿肌肉，腰椎較平時曲膝坐在椅上更為受力，長期受壓腰椎便會較脆弱，若就此躺卧一晚，翌日搬重物便極易受傷。
黃指，因打機而求診的病人，大多為肩頸，以至前臂、手腕及手指均有問題，「郁少少都會痛」，需檢查疼痛的源頭，改善體位姿勢及消炎，年輕者可能做運動或減少打機已能痊癒，但現時長者也打機，則較為棘手。最理想是經常轉換不同打機姿勢，最多打機一小時便要休息，譬如坐着打機一小時後，休息時間便要改為站立或步行，若已出現痛症，則需每半小時便要休息。
曾有年約11歲男童，因打機導致肩頸疼痛，求診時只用手觸碰患處，已疼痛至大叫，黃稱，觀其步姿，亦可見男童頭部前傾、肩膀聳起等。男童初時只有做功課才感痛楚，打機時疼痛較少，及後則已痛至無法入睡，需服用止痛藥，持續約月餘。診症時發現男童平日打機3至4小時，入睡前也會躲在被窩內玩手機，放假則日打14、15小時，因打機時太專心，才令痛楚減少，其實肌肉及筋膜均已發炎，需服用消炎藥及進行運動改善。及後男童減少打機時間，改為隔日打機，放假則只打數小時，並培養運動習慣如游水等，配合消炎藥及放鬆運動，約一個月痛症有改善。
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