【add時尚】抗老瑜伽 (進階級)
進階級
4.駱駝式
作用：向後彎強壯脊骨，反地心吸力。
跪在地下，雙腳分開同臀部闊度，雙手放臀部後面像插牛仔褲袋般支撐身體，手指向下。
吸氣，雙手按臀部向前推，維持動作，下巴向上。用手按腳踭，吸氣時將頭慢慢向後，呼氣時臀部向前，還原動作時雙手要按臀部支撐身體。
5.輪式
作用：強壯脊骨，反地心吸力。
由橋式準備動作開始，雙手放膊頭旁，手指向腳方向。
臀部向上推，肩膊離地，頭頂在地下。最後頭頂離地，如柔軟度足夠，可伸直雙手，胸口向腋下方向推，雙腳向身體方向踏入。同時吸氣呼氣胸口再推，維持五個呼吸。
6.魚式
作用：強壯脊骨，反地心吸力。
躺在地上，手掌向下放在臀部下。吸氣手肘用力曲起 ，胸口向上推，頭放在地下，喉嚨打開，維持五個呼吸。
魚式進化式，盆骨骹鬆開，可做蓮花式，交叉腳板放雙腿上，手捉住腳趾公。
上半身躺下，吸氣手肘用力曲起 ，胸口向上推，頭放在地下，喉嚨打開，維持五個呼吸。
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