夏天到來，每年這個日子，總會多了一批新客人，他們的短期目標很清晰，就是要消脂、瘦身或練大隻。稱為短期目標，即是說一心只希望快見成績，能否長遠維持效果，或處方對他們是否最健康非重點。正因為這種短視，有可能影響運動效率及安全。
這批客人皆有一個共通點，就是對很多健身動作有基礎認識，甚至有部份以往是跟隨私人教練學習，對肌肉及關節的控制也更得心應手，所以我在教導他們時也較為容易。但同時間，他們也出現了一些壞習慣，就是不愛熱身，認為是浪費時間，不切合「快餐」需要。
雖說熱身主要有預防受傷的益處，在積極的層面上，熱身可以令身體的關節產生關節囊液，使運動時的流暢度更高，關節活動幅度更大；而且，利用簡單的熱身動作，便能喚醒運動細胞及神經，當腦部需要下達指令去完成某些動作時，亦能加快傳送及接受的效率和動作的準確度。
在筆者的訓練處方中，愛把每一個動作的第一組定為熱身組，亦即是先以一個低強度的動作去完成。目的除了是讓相關的肌肉及關節能得到充份活動，最重要是要讓腦部先進行動作及技巧演練。健身朋友若希望從動作中得到滿意效果，並非一開始便動手動腳，反而應該先去動動腦。方法是先將動作在腦中排練，提醒自己動作要點，去檢視一下自己的預備姿勢是否妥當及安全，再利用輕量或半幅度的訓練把動作完成，讓自己感受及記下動作給目標肌肉所產生的張力。當熟習了這種演練法後，在其後的幾組高強度訓練必能夠事半功倍，也不會出現單純「力的表現」，反而會更留心肌肉的收縮表現。所以筆者常說：「現代的健身要用力，但更要用腦。」
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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