炎夏到來，敲響一班「夏天出動者」的健身鐘，趕緊加快運動，希望利用最短時間得出最低限度的完美體形。
好友阿安，經過上次的深呼吸減肥法和牛油果籽泡水減重的失敗經驗，決定利用最原始而有效的方法去管理體重，即恆常做運動。過去四星期運動練習中，阿安決心跟隨私人教練指示，每天最少進行45分鐘的有氧運動及隔天進行負重訓練，既可慢慢提升體能之餘，亦能正面影響身體組合百分比。四星期後，阿安在滿心歡喜下，再度「上磅」評測身體，誰不知震驚的消息在電腦顯示出來，她體重上升了。
阿安哭着致電筆者查問原因，其實體重的絕對值並不能代表甚麼，細看她的身體評估表，體重有輕微上升，主因是質量較重的肌肉量上升，質量較輕的脂肪量下降。這可說是一個很好的開始，除了是她成功消減脂肪外，合適的負重訓練更使肌肉量增加，有效提升新陳代謝，增加身體燃燒熱量能力，長遠來說，這個中期成績對體重控制是喜訊。
另外，數據顯示她的手臂脂肪未有期望中的太大消減，反而面頻消瘦了，阿安對於教練沒有加強手臂運動量，從而針對地消脂大感不快。這也可能是很多做運動朋友的誤解，運動消脂的效能是整體性，身體會先利用哪部份脂肪作燃料並非是「人」話事，是先天的決定。曾經有研究作過實驗，一位右手持拍的世界級職業網球運動員，即使他的右手比左手運動量高出數千倍，但他的左右手脂肪量並沒有重大分別，從此可見並非高運動量的肌肉部份會脂肪減少。
這些健身誤解往往打沉一班滿心熱誠運動的人，阿安就是一個例子。大家切勿像她一樣只得夏天才出動，運動不分季節，持續鍛煉才獲最好賞賜。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
電郵：mailto:[email protected]
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/