【本報訊】上班族長期久坐又少做伸展，加上坐姿不良如OL愛蹺腳，都容易引起高低膊問題。物理治療師指出，高低膊不單影響外觀，誘發頸梗膊痛等痛症，也可以是患有脊柱側彎的症狀，不容忽視，建議可多做強化及伸展肌肉的運動，糾正錯誤姿勢，工作時設小休時段，均有助改善高低膊。
記者：梁麗兒
註冊物理治療師蘇雅賢表示，高低膊與工作姿勢息息相關，例如電腦族若長時間右手用滑鼠，缺乏休息及伸展，過度使用右邊肩膊肌肉，可造成肌肉發達及右膊被提起。另外，講電話時愛用肩膊夾着電話，都會令膊頭肌肉不自然提高，形成高低膊。
坐姿不良致脊柱側彎
高低膊可能是先天或後天脊柱側彎症狀，蘇指先天有脊柱側彎的人會因骨骼生長異常，或本身肌肉不平衡，引致明顯的高低膊。後天的脊柱側彎，可以與常久坐或蹺腳有關。一般人坐下多於一至兩小時，會因肌肉疲勞，易「側咗身坐」或「挨住張枱坐」，長時間有此習慣，可造成脊椎左右兩邊肌肉不平衡，引致脊柱關節受壓及結構改變，由正常的畢直變成「S」形，釀成後天的脊柱側彎。同一原理，女士愛蹺腳都會令人坐側身，日積月累可致肌肉不平衡及脊柱側彎。
若想知是否有脊柱側彎，可做簡單測試，只需向前彎腰，找家人或朋友幫忙檢視胸椎平面，正常下胸椎弧度應該左右對稱，若有不對稱便可能出現脊柱側彎。
蘇指「如果已經有高低膊問題，反映肌肉可能有勞損，呢類人平時肌肉會比較容易攰，容易有痛症如頸痛、肩痛，或拉傷頸部」，因為肌肉長期勞損及關節受壓不平均，可造成頸椎關節提早退化，嚴重或出現神經病變致上肢麻痹。高低膊都可令胸腔肌肉變得繃緊，部份人深呼吸時或感到困難。有高低膊的人宜多做伸展運動，有助兩邊肩膊肌肉平衡，例如伸展胸前、上背及頸肩肌肉，或強化較弱一邊的肌肉，即「高膊」一邊，可多做橡筋帶運動。
蘇稱，上班族無論用電腦定睇文件，每持續30至45分鐘便應休息，其間可多做伸展運動，避免維持同一姿勢太長時間，可預防上述提及的後天脊柱側彎。要戒掉蹺腳壞習慣，建議上班族可將文件夾放大腿上，當不自覺蹺腳時，文件夾便會自然跌下，有助提醒自己不要蹺腳。
辦公枱設計也與高低膊有關，如辦公室枱面太高，加上沒有鍵盤托架，電腦鍵盤都會放上枱面使用，此姿勢易造成「縮膊頭」問題，也可致高低膊，建議可將椅子調高至雙手放枱面時，手肘成90度角。同時可放上腳踏，讓雙腳不用「吊高」，屈膝呈90度便正確。
改善高低膊4式
【強化肩胛骨下方肌肉】
橡筋帶放胸前，若左膊較高，左手將橡筋帶向後及向下拉，左肩下沉，感肩胛骨收緊，維持5秒。右手緊握橡筋帶，毋須郁動
【伸展胸前肌肉】
左手放門邊提起至手肘成90度。身體前傾至胸前感拉緊，維持15秒。兩邊輪流做
【伸展頸肩肌肉】
右手將頸部拉向右方，與肩膊呈45度，維持15秒。兩邊輪流做
【伸展上背肌肉】
右手托左手肘，將左手盡量拉近身體，維持15秒。兩邊輪流做
註： 以上動作做10次為1組，每日可做3組
示範：註冊物理治療師蘇雅賢
攝影：黃文邦
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