未到中年上落樓梯已開始腳軟，可能是大腿力量不足的表現，隨時可誘發膝痛，不可看輕。中國香港體適能總會教育主任陳嘉威表示，都市人經常受膝痛困擾，尤其經常久坐、缺乏運動的人士，若大腿前面的股四頭肌的肌肉力量不足，要向附近的筋腱或軟組織借力，便容易令膝部軟骨或半月板受影響，帶來種種膝痛問題。另外，隨着年紀增長，肌力流失都會增加膝痛風險。學習以下三招強化大腿肌力運動，有助健膝防痛。
■記者梁麗兒
【坐式擺腿】
小腿夾着啞鈴，呼氣提腿至成水平位置，腰背挺直。吸氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次
【健體球半蹲】
雙腳與肩同寬，背壓健體球，吸氣進行半蹲動作，曲膝成90度，膝不前於腳趾。呼氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次
【橡筋帶半蹲】
雙腳與肩同寬，吸氣進行半蹲動作，曲膝成90度，膝不前於腳趾。呼氣返回原來位置。做2至3組，每組8至12次
示範：中國香港體適能總會學員潘智峰
攝影：彭志行
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
97年主權移交至今，香港前進還是倒退？「蘋果」與你細數廿載風雨。
【回歸二十年】專頁： http://hksar20.appledaily.com.hk