【本報訊】一招可測試你有否頸前傾問題！註冊物理治療師周夏茵表示，頸前傾測試十分簡單易做，只需要一幅牆幫手便可以。先在牆身站立，身體嘗試自然貼牆。若頭部及頸部未能緊貼着牆，與牆身有距離，反映有頸前傾問題，令頸椎受壓，平日多做護頸運動有助頸部健康。
周夏茵指出，身體貼牆時，若頭部、頭部與牆身的距離越大，代表前傾角度越大，需多關注頸椎關節受壓的問題。
要改善頸前傾問題，也可以借助牆身做頸部鍛煉，即進行「收下巴」動作。首先全身貼牆，頸、頭包括後尾枕，與牆身完全貼着，膊頭盡量打開及貼牆，進行收下巴動作。其間雙眼要向前望成為一水平線，避免低頭，此動作保持5秒，有助訓練頸部深層肌肉，改善頸椎前傾問題。市民日常可多做護頸運動4式，讓頸部鬆一鬆。
坐下宜用咕𠱸腰墊
另外，頸部有骨刺病人日常應減少低頭動作護頸，每次看手機或寫字超過10至15分鐘便要小休，其間可做一些護頸運動，或簡單如將頸部向左右轉動，有助避免長時間維持同一姿勢。坐下時可用咕𠱸或腰墊支持腰部，有助防止頭及頸前傾，也可使用腰間有弧度的座椅。
頸骨刺病人平時要避免單手提重物，以減輕頸椎的肌肉勞損，或拉傷關節。周建議可嘗試雙手輪流提取物件，或採用背囊。家庭主婦最好「拉車仔」買餸，以免經常單手提取重物。
■記者梁麗兒
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/
97年主權移交至今，香港前進還是倒退？「蘋果」與你細數廿載風雨。
【回歸二十年】專頁： http://hksar20.appledaily.com.hk