糭似乎跟飽、滯、肥畫上等號，其實糭不是大家想得這麼差的。
糭的主要材料糯米，含有高質澱粉質、維他命B雜、不飽和脂肪酸及纖維素等營養成份。中醫亦指，糯米可暖脾胃、止虛寒、泄痢。但糯米的主要成分是碳水化合物，熱量很高；加上餡料中，高脂、高鈉的五花腩和鹹蛋黃，多吃真的可能會長胖。糭亦加入很多油鹽調味，吃得太多，可能會影響心血管健康。
想吃得健康點，可以自己包糭，方便控制食材成份；例如以高纖的十穀米，取代部份糯米。餡料則棄用肥豬肉，改用瘦肉或魚；素食的選擇，有菇及菜。這些餡料的脂肪及熱量也較低。如能忍口，不吃鹹蛋黃及肥脂肪，那就更好。吃前把餡料和糯米先拌好，每一口也有調味，就不用沾那麼多醬油。
糭的糯米黏度大，始終難消化，多吃也會容易覺得飽滯。吃慢一點，讓唾液中的的消化酶，有足夠時間消化糯米。吃糭前，先吃含天然消化酶的水果，如菠蘿、奇異果、木瓜或橙。吃完糭，可以喝一杯普洱或綠茶，幫助減輕飽滯感。