夏天穿T恤要穿得好看，除鍛鍊胸肌外，其實還有一個部位不能忽略，就是膊頭和上臂，要撐得起衣服，這個位置原來很重要。今次adidas Fitness Trainer歐陽嘉謙就教你幾組動作，集中訓練上臂和膊頭。
第一招：飛膊（前、中、後）
雙手拿着負重的物件，可以是啞鈴或較重的水樽，將雙手向前、左右兩側及後方舉起，這三個動作可以練到前中後的三組肌肉，想效果好一點就拿大樽點的水。
第二組：啞鈴彎舉（加入前臂轉動）
第二組動作就和一般練二頭肌的動作一樣，手拿啞鈴或水樽，然後彎臂向上，最重要是兩個手肘要貼近身體，才能練到二頭肌，加入轉動動作可以順便練前臂。一石二鳥，一個動作練到兩組肌肉。
第三組：掌上壓三頭肌伸展
動作和掌上壓有點相似，但不同的是平常掌上壓是推但這個是伸展，意思即手肘要貼住地面，力在手掌出，將手臂伸直，你會感覺到三頭肌收縮。
記者：方健銘
攝影：許先煜
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