夏天男生除了練胸肌之外，多多少少都要練腹肌，練得好的話甚至會有一排朱古力出來，但該如何做才好呢？今次找來Adidas Fitness的trainer歐陽嘉謙教路，有三個練腹肌的動作，而且並非一般的Sit-up。
第一式：sit up twist（仰卧起坐轉體）
動作就是躺在地上，用正常sit up上來，在最辛苦的位置停下來，可以用手拿水樽或其他物件負重，記緊挺胸。如果想練到側腹位置的話，可以加入轉體動作，同時都可以練到下背肌肉。
第二式：pike and saw
在家中的話，可以用毛巾或襪子套住雙腳，開始時是掌上壓準備姿勢，之後就將臀部升高，腳滑前，再打圈回到原來姿勢。這個動作目標是整個腹部，下去放鬆的時候就會伸展整個腹肌，上去時整個腹肌亦會收縮。要留意雙腳要保持伸直，不要好像游蛙式似的。
第三式：mountain climbers
動作是先做好掌上壓準備姿勢，將左腳提高直至膝頭碰到左手手肘，之後到右腳提至碰到右手手肘，然後到左腳碰到右手手肘交叉做，另一邊亦是，不斷交叉做。不過一般人都會在將腳提起時離地，教練就表示用毛巾貼着地面滑上去更有效果。「如果直接將腳遞起，通常用的力會較多用在腳，但如果加入滑地的物件，腹部會用得較多，用腹帶動腳部上來，就不是用腳帶動腹，所用的腹力就會更多了」。
學懂這些較有趣的練腹肌大法，就可以在家中勤力操出朱古力肌了。
記者：方健銘
攝影：許先煜
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