夏日將至，男士們想「show肌」，女士則想「修靚」肌肉線條，希望穿起背心熱褲。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森稱，其實有很多運動可在家進行，幫助操肌、修線條。阻力訓練是鍛煉肌肉、改善身體肌肉線條的最佳選擇，進行鍛煉時需要阻力負荷，刺激肌肉達訓練效果。要令身體肌肉結實，改善體態，不需太高的阻力負荷，一般的籃球、足球或排球，都可以創造不同果效的阻力訓練動作。
■記者梁麗兒
【俯撐站立】
雙手持球於前方地上做俯撐動作，隨後提起球雙腳跳起，再站直，做2至3組，每組做10次，其間可小休
【跨步左右傳球】
跨前一步，球穿大腿，換腳再做，各做10次為1個循環，做2至3個循環
【屈腹左右傳球】
屈腳及身體向後傾，提球向左右兩邊轉動，左右每邊做5次為1個循環，重複2至3個循環
示範：中國香港體適能總會學員朱啟亮
攝影：黃耀興
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