【本報訊】女性利用健身球進行鍛煉及伸展，也有助減少運動受傷。註冊物理治療師容啟怡表示，簡單訓練如日常坐在健身球上，已可鍛煉背肌、核心肌肉，對穩定及保護脊骨、盆骨有幫助，更可讓人「坐直啲」，有助改善腰背痛等痛症問題。
表面不穩助練平衡力
容稱，一般人「攣住身」坐梳化時，腹肌會自然放鬆，不但沒有鍛煉效果，長遠更會增加腰椎壓力，影響其健康。健身球由於表面不穩定，在球上做運動，可達到肌肉鍛煉效果，例如訓練核心肌肉及平衡力等。以健身球上進行掌上壓為例，可增加核心肌群的力量；在健身球上做「sit-up」則有助鍛煉腹肌，進一步刺激核心肌肉。
運用健身球進行伸展動作也有益處，例如先跪地屈膝，然後將健身球向前推，可有效伸展上腰背，幫助改善圓肩及放鬆胸肌，另一個伸展下腰背動作猶如「瞓在健身球上」，將腰背緊貼着球，然後向後伸展，讓人感到腰背放鬆，以達到完全伸展效果。
■記者梁麗兒
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