都市人行得多、企得多，腰背、小腿和足部容易疲累，要消除腰痠骨痛可靠按摩，中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，按摩可以紓緩肌肉疲勞感覺，促進血液循環，以及減低肌肉緊張狀況。找按摩治療師提供專業按摩當然是較理想的做法，可是都市人精打細算，網球按摩是其中一個價廉又能隨時隨地進行的好辦法，其中三式網球按摩運動，有助停一停、鬆一鬆。
■記者梁麗兒
放鬆腰背
靠牆蹲站，將網球置於腰弧一側，輕輕收緊腹部，將身體向牆身施壓，可加入身體左右移動動作，揉按10下，循環2至3分鐘
輕壓小腿
坐在地上，稍墊起小腿，將網球置於小腿下方，輕輕壓腿向下，可加入左右移動動作，揉按10下，循環2至3分鐘
揉按足底
將網球置於足弓，向下施壓，可加入前後左右打圈動作，揉按10下，循環2至3分鐘
示範：中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影：黃耀興
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