在我的診症室裏，偶爾會遇到病人和家人會為某些問題而爭辯，其中一個常見的便是應否瞓晏覺，瞓晏覺是否會引致失眠。
不少患者會覺得既然晚上睡得不好，睡眠時間不足，也睡得不夠深，起床後仍然覺得疲倦，就像未瞓夠一樣，那麼下午睡一睡，充一點電，應該可以補回晚上睡眠不足。但是家人往往覺得，正正因為是下午瞓晏覺，所以才會在晚上難以入睡，也因為午睡的時間過長和太晚，所以患者才會睡得不好，睡眠才會沒有效率。
其實不單是長期失眠或患有情緒病的患者和家人，不少人也有興趣知道到底瞓晏覺是否有益，其實有研究指出即使飯後15分鐘的短睡，也可以提升下午的工作效率，不過午睡的時間和長短卻非常重要，如果太晚才瞓晏覺，又或是午睡時間過長，確實會影響晚上睡眠質素，尤其是患有失眠的朋友，更應該跟醫生商量，研究一下午睡是否適合。
一般來說，午睡不應該超過30至40分鐘，因為簡單來說，午睡時間過長，便會從晚上的睡眠時間中扣回，所以午睡兩個小時的話，到晚上可能睡了6個小時便會自動醒來。
另外，午睡過了40分鐘以後，便可能進入較深層的睡眠，到時候要從深層睡眠醒來，便不容易，而且醒來後會有一種疲倦的感覺，良久不散，這樣午睡不但不能達到充電的效果，反而會覺得越睡越睏。
此外，午睡的時間也很重要，最好是午飯後或下午2、3點午睡，到黃昏時候才瞓晏覺，便可能影響晚上入睡前的睡意，因此，瞓晏覺是否有益，要視乎瞓晏覺的時間和長度，太晚和太長的午睡，會影響晚上睡眠的質素，但只要午睡不超過40分鐘，又不會太晚的話，如果沒有失眠問題，午睡又確可以為我們充充電，增加下午的工作效率，尤其是遇上時差反應（Jet Lag）或是需要當夜班的話，瞓晏覺的確可以減少時差或夜班所引致的不良影響。
伸延閱讀： http://www.facebook.com/pages/Cheerful-Life/428960323870312
李德誠
精神科專科醫生
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/