研究發現多做阻力鍛煉可以有效減慢肌肉流失，但不少人以為非要到健身室做gym不可，甚至要花費添置昂貴器材。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，其實借用自身重量，或以家中小道具輔助，皆可達致相近的鍛煉效果。簡單如毛巾、水樽、椅子、床單、枱、海綿球等，也是常用的「健身器材」。即使天氣不似預期，也可訓練。推介三個練習，主要強化臀部、腰背、大腿和前臂肌肉。無論是年長或是年輕，也應認識肌肉減少的影響，關注自己和家人的肌肉健康，及早展開阻力訓練，防患未然。
■記者梁麗兒
曲膝抬臀
呼氣抬臀至腰背及臀部離開床面，讓大腿與軀幹成一直線，然後吸氣慢慢降低臀部。當臀部接近床面前，再抬臀及重複動作。做2至3組，每組做8至10次
側身擺腿
側躺及呼氣，上方腳擺起30至40度後，吸氣慢慢返回，當雙腳靠攏時，再重複動作。做2至3組，每組做8至10次
扭毛巾
屈肘雙手於胸前握毛巾，直臂向前扭動毛巾，然後返回原位。做8至10次
示範：中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影：黃耀興
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