「我大致都OK，不過每晚都仲會發好多夢，啲夢好真實，第二日都仲記得！」
Nicole幾個月前開始求診，主要是輕微的焦慮抑鬱，服藥和學會怎樣處理工作壓力後，焦慮和抑鬱大致上已經痊癒，不過晚上「失眠」的問題仍然持續，試過用不同的藥物和方法（包括增加日間運動量、中成藥和臨睡前暖足浴）都沒用，開始時我還以為可能是藥物的副作用，但細問之下，原來Nicole自中學時代已經有這個問題。
不少人中學時代失眠，都跟讀書和考試壓力有關，不過Nicole的失眠原來卻有一個很有趣的故事，Nicole回想起中學時代有一位老師，教同學們每天要靜思己過，目的是讓自己在各方面都做得更好， 本來是一件好事，但是老師卻提議同學們睡前在床上還沒睡着的時候，花點時間想一想當天做過的事情，說過的說話，想想有甚麼可以改善的地方，希望藉睡眠期間的潛意識作自我反省，從那時開始，Nicole便養成這個新習慣，每天臨睡前「戙高床板」想一想自己當天的過失。可能就是因為這個緣故，差不多自那時開始，Nicole便發覺自己在夢境中經常想到當天或前一兩天發生過的事情，也會在夢境裏計劃未來一天要做的事情。
這個習慣一直維持到大概3、4年前，那時候Nicole開始因為焦慮而出現失眠的情況，為了減輕晚上睡覺時的負擔，Nicole決定停止在睡前「靜思己過」，問題是即使她停止了這個睡前自省的習慣，睡着時還會出現非常真實的夢境，而且發夢的內容，翌日仍然歷歷在目，大概是經過二十多年重複的訓練，Nicole已經習慣在夢中處於一個活躍的狀態，即使停止了睡前的練習，還是不能停止大腦在夢中積極回顧日間經歷過的一點一滴。
老師當年的本意是好的，不過需要考慮到睡眠時身體應該處於一個輕鬆的狀態，所以睡前兩、三個小時，最好不要做緊張的工作，如果需要自省的話，應該在日間另外找時間，睡前要是能夠聽一點輕鬆的音樂，讀一點簡單的文章，甚至做點瑜伽或打坐，都對睡眠有幫助，睡眠的習慣一旦弄壞了，需要矯正過來，便可能不容易。
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李德誠 精神科專科醫生
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