拗柴是運動人必會經歷過的創傷，此傷患大多是出現於球類運動、跑步、跳躍動作等。拗柴即是足踝韌帶撕裂。在受傷的一刻，肇事者多會呼天搶地，如即時的處理不當，未有及時進行急救法「P.R.I.C.E」，隨後的兩三天患處便很可能出現腫脹，動彈不得，痛得整晚輾轉反側。約2至3星期後患處才會完全消腫及恢復到基本活動能力，但足踝位置仍會覺得無力不穩。因此若要得到完全的康復，大家便要走進下一個階段，就是針對相關肌肉的運動訓練，讓自己加速復原，盡快回歸運動。
此類型復康運動強度不會太高，主要目的是加強足踝及小腿肌肉的力量及柔軟度，重拾肌肉的運動神經及平衡感。首階段可先進行基本的提踵訓練，利用此動作去加強小腿的肌耐力及足踝關節活動能力，過程也要配合適當幅度的小腿伸展，藉此增加小腿肌肉柔軟度，確保其後的訓練動作能產生更大的效率。同時，在能力容許下，可試利用半圓球進行一些踏步動作，目的是要利用不穩定的運動環境，透過最接近日常的生活動作去刺激足踝周邊的肌肉，並藉着重複的訓練去加強體感神經，使日後的本能反應會更佳，減低再次拗柴的機率。另外，也可嘗試練習單足站立的平衡動作，每次可進行30秒至1分鐘，左右交替進行兩至三次，此動作能有效針對身體的平衡神經及加強左右足踝對平衡的微調鍛煉。
上述訓練並非只適合復康者，平時若多練習，也可幫助提升平衡力及本能反應，有效預防再次拗柴。但謹記這些基礎動作要在完全沒有疼痛情況下進行，在進行4至6星期後，便可復出重投運動生活。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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