辦公室一族經常長時間書寫，或進行電腦文書處理，身體維持同一姿勢，往往缺乏伸展的機會，輕則感到肌肉疲倦、頸梗膊痛，重則影響精神健康、降低工作效率。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，文職人士每天應利用數分鐘時間，進行簡單的紓緩動作，普拉堤運動是其中一個不錯的選擇。通過心靈的放鬆，專注在肌肉靜態的活動，以減低身、心過度繃緊的狀態。普拉堤運動主要用作鍛煉關節柔軟度及肌肉力量，借助椅子這個好幫手，不出辦公室之門也可達致運動效果，3個練習則主要針對頸、胸腹、腰背和肩臂等位置。
■記者梁麗兒
【椅上腰背捲曲】
坐在椅上前沿，雙手置於大腿外側，吸氣上身順着髖、腰、背、頸的次序慢慢捲曲，靠向椅背。慢慢呼氣，上身順着頸、背、腰、髖的次序捲曲，回復至起始位置。做2至3組，每組做10次
【雙臂交叉伸展】
慢慢呼氣，雙臂慢慢交叠身前，兩手置於大腿外側或下方，腰背微彎，然後吸氣，回復至起始位置。做2至3組，每組做10次
【雙臂後擺伸展】
慢慢呼氣，雙臂摸着椅兩側擺後，盡量接近水平位置，然後吸氣，回復至起始位置。做2至3組，每組做10次
示範：中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影：黃耀興
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