【科健籽】早晚伸展四組肌肉　寒背遠離我

【科健籽：每日健康】
夏天為大地帶來雨水，除了雨水，還有美腿和美肩膊，但如果膊頭與頸部受寒背影響，除了影響外觀，也令人看似沒精打彩，還會引起其他脊椎問題，情況不容忽視。

註冊物理治療師歐陽文傑指，寒背可分為先天性和後天性，先天性可能是脊柱先天性有嚴重的問題，引致脊柱側彎的情況，情況比較麻煩，嚴重的話需要做手術來解決問題。而後天的寒背情況比較常見，如坐凳姿勢不正確、長期低頭玩手機、在使用電腦時頭部向前傾，又或是處理文件時頸部向下傾，這些都是引致後天寒背的常見成因。
頭部長時間向下傾會令肌肉出現不平衡的情況，例如胸肌前面的胸大肌和膊頭的上斜方肌，這兩組肌肉都很容易變得緊張。頸的屈肌、中下的斜方肌和菱形肌都會因為錯的姿勢而拉長，令到肌肉的力量減低。這些肌肉的不平衡會導致脊椎的弧度改變，如果上胸椎的弧度增加，會造成我們所指的寒背。

測試寒背問題，可以正常站立姿勢貼近牆邊，如耳珠、膊頭端和盆骨成一直線，代表姿勢良好，並沒有寒背問題。

貼牆站立　自己做測試

想知道自己有沒有寒背問題？可以正常的站立姿勢貼近牆邊，如果耳珠、膊頭端和盆骨都成一直線，這代表姿勢良好。相反，若然耳珠與膊頭端，跟盆骨位置的直線偏距越大，代表寒背情況越嚴重。
雖然寒背影響外觀和椎骨，但又不用過於擔心，歐陽文傑指後天性寒背可以透過一些伸展訓練來改善。被問到市面上有很多產品如寒背矯形帶是否對寒背有成效？他解釋，當穿着這些產品時，寒背情況的確會有改善，但當卸下後，寒背情況會打回原形，而且長期使用會對產品產生依賴性，這些都是治標不治本的方法。他直指，做伸展運動才是治療寒背的最佳方法。

鍛煉示範

註冊物理治療師歐陽文傑示範了四組伸展運動，分別鍛煉不同肌肉，從而改善寒背情況。