【每月一痛】瑜伽導師教路 三式紓緩M痛

【每月一痛】瑜伽導師教路 三式紓緩M痛

M痛慘過大病,每個月痛一次真是女人最難捱的日子。瑜伽導師鄧芷萍(Apple)教路,示範三式訓練大腿內外側和小腹肌肉的瑜伽動作,適合每日做來強化肌肉,實行擊走M痛。

第一式:半鴿式
由下犬式開始,左腳向後踩,右膝貼地,腳掌向外。身體前傾,雙手盡量向前拉,維持1分鐘 ,再換邊做。
注意:保持屁股平衡

第二式:快樂嬰兒式
由仰卧開始,雙腳抬起,再用雙手從內捉實腳掌。膊頭放鬆,膝蓋緊貼手踭。動作維持1分鐘。

第三式:蝴蝶腳加磚
由仰卧開始,撐起身體將瑜伽磚在盆骨下,腳板合十,膝蓋向外放鬆伸展。可用枕頭代替
動作維持1分鐘。

第一式:半鴿式

第二式:快樂嬰兒式

第三式:蝴蝶腳加磚

記者:劉芷晞
攝影:張志孟

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