初夏將至是時候把握時間鍛煉身體，中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，腹肌鍛煉不可缺少，要操fit線條，重現馬甲線是其中一個目標，但單憑傳統的仰卧起坐（Sit-Up）練習，並非塑造馬甲線的最有效方法，建議要配合跑步、游水等帶氧運動，並透過阻力訓練，讓腹直肌和腹外斜肌受到刺激，呈現馬甲線就指日可待。強化腹肌不但可表現身體美態，亦能改善坐姿，減輕背部長期過度拉扯的痠痛。3個簡單練習可幫助鍛煉大腿、腹部及軀幹的肌肉力量，只要持之以恆進行，必有成效。
■記者梁麗兒
【手提啞鈴側彎】
雙腳分開站立，右手持啞鈴，吸氣慢慢彎腰至感到左側腰有拉扯。呼氣返回原來位置。轉邊再做，做2至3組，每組做8至10次
【躺卧擺腿】
雙手放胝椎骨下，雙腳慢慢做上下擺動的動作，抬腳約30度，期間要收腹。維持15至30秒
【肘撐側平板】
左手撐起身體，右手撐腰，頭、身軀及腳成直線，維持15至30秒左右兩邊輪流做
示範：中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影：黃耀興
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/