健身市場已不再由硬件主導，反倒更重視教練的知識如何應用於每位獨特客人。在有限資源下，教練會利用更多自身重量的訓練去幫助客人。但對於一些「軟件資源」有限的教練，很快便會技窮，會安排一些「為做而做」的動作，並不清楚為何要做及怎樣去做這兩個大原則，例如一個很多教練也會安排的動作──着地反彈跳（Drop Jump）。
着地反彈跳是要求練習者在某一高度躍下，着地後再立即向前或向上跳動，訓練目的是加強練習者的肌肉，去產生更強大的力量及爆發力，藉此提升短跑及彈跳能力，亦能應用於球賽上着地後的起動力。過去的研究皆認為着地反彈跳是一個非常有效的動作，但這個看似簡單的動作也要留意安全及處方強度的遞增，否則受傷的風險仍存在。
何時才適合開始鍛煉這個動作呢，運動期刊指出當練習者能以1.5倍的自身重量去進行蹲腿動作，才合適練習Drop Jump。動作中的躍下高度也建議由30厘米開始至107厘米，調整躍下的高度也不是隨隨便便，其中一個很重要考慮因素，是視乎練習者着地後躍起的高度有否提升。
另外，一般教練認為着地反彈跳的練習應以「量」為主，因為相信大量的練習才能有效去提升下肢抗疲勞的條件，但研究指出這種側向「量」的練習沒有太大效率。開始時，動作的準確度才是肌肉發展的基石。根據研究指出，一般的練習是每組5至7跳，共進行3組，已經有足夠的刺激。
其實很多動作本身並不危險，但切勿單靠模仿而忽略當中的細節。若大家想強化下肢及幫助比賽時有更大的力量，不妨從低強度開始正確鍛煉。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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