【本報訊】香港人的快樂指數常停留在谷底，要生活得開心輕鬆無煩惱並不容易。精神科醫生指出，港人喜歡分秒必爭，連搭車都「諗緊一陣要食乜、要做乜」，不能停下來，加上經常一心多用，導致容易壓力大及心情差，推介可跟從「牛津哈佛快樂升呢秘訣」，日常多欣賞事情及讚賞別人，放假避免排滿活動，保持充足睡眠有助提升抗壓能力，重拾幸福感。
記者：梁麗兒
沙田醫院精神科副顧問醫生林煒表示，是否容易快樂有50%取決於基因，即由遺傳基因決定一個人是否容易快樂，10%則受外界刺激影響，包括與伴侶分手、離婚，或親人離世。40%可以由自己控制，故臨床上心理治療對情緒改善有幫助。
「都市人太忙，經常呢刻諗定下一刻要做咩，無fully enjoyment（不懂得享受）此時此刻，當個心唔安定，就唔容易快樂」，林指，加上無時無刻玩手機，放假又排滿活動，令休息及靜處時間少，也會加重壓力。另外，經常一心多用、同時進行多項工作（multi-tasking），都會累積壓力，令人容易脾氣暴躁，甚至有抑鬱、焦慮情緒。其實內心安逸、時常感恩，人才會容易快樂。
發夢助減負面情緒
要告別負能量，重拾幸福感，林指，綜合了牛津大學、哈佛大學的心理學家及其臨床心得，推介一套「牛津哈佛快樂升呢秘訣」，包括學習多欣賞身邊事情、多讚賞別人，就會較易快樂，建議坐車、行街時，多留意身邊的人、多看風景，不要只顧低頭玩手機。慢食可享受進食的樂趣，比只顧「手機食先」更好。
原來多回想及分享開心的事情，可以刺激腦部的開心區域，建議家長可多與子女「分享今日返學一件開心事」，取代責罵式問子女：「你今日乖唔乖？有冇曳？」有助於小朋友長大後，成為一個樂觀及快樂人。
研究指出多進行正念練習（Mindfulness Exercise，又稱「靜觀訓練」），可以令大腦的前額葉皮層（Prefrontal）變厚，細胞變得活躍些。林指，前額葉皮層是負責控制情緒，包括快樂，有關皮層變厚，反映該區域功能會提升，也會令人容易快樂，推介可進行「摘蘋果」的正念練習，透過集中精神進行，不但有放鬆減壓效果，也可讓心靈安靜及快樂。
另外，靜聽敲磬帶來的共鳴餘音，都可以令人專注享受此時此刻，建議可在家中進行，現有許多相關的手機應用程式「Mindfulness Bell」供下載。
林建議都市人要善用餘暇，放假時不宜排滿活動，要有足夠時間休息，有研究指出發夢有助減少負面情緒，睡眠不足則腦部會作出抗議，令人容易發脾氣，充足睡眠同時可提升抗壓能力，「夜晚解決問題嘅能力唔會特別高，若睡前多嘢諗，建議設定一個時間去諗，過咗就唔好諗咁多」。另外可多做好事如義工、捐錢、幫助別人，甚至讚賞他人，都會讓人有好心情。運動能令腦部快樂荷爾蒙提升，都是使人快樂的元素。
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