大家在健身室做運動時，有幾種聲音是耳熟能詳且並不陌生的：第一種聲音就是來自踏單車朋友的公開影院。他們會把自己的手機或平板電腦開盡聲量，播放自己喜愛的歌曲或劇集，與眾同樂；第二種聲音就是來自舉鐵朋友的不同型格大叫聲，尤以啞鈴區情況最為嚴峻，很多大師兄為求一舉，放聲大叫，以作自我推動。
筆者就以第三種聲音聽得最多，就是來自教練指導時的鼓勵聲及提醒字句，「Easy！Easy！」、「吸啖氣，完成最尾幾下！」、「我無教過你放棄！繼續！」……這些推動魔術句在課堂上是必備的。另外，教練在指導時經常向客人說些運動口訣，這些口訣可分為安全性及效果性兩類，以令學員更安全地進行動作，有效地刺激目標肌肉群組。
何謂安全性的提示呢？舉例說「膝關節不要超越腳趾垂直面！」當大家在進行一些箭步動作時，前腳的膝關節過度前傾是最容易犯上的錯誤，因這樣會容易使膝關節周邊組織過份受壓而引致疼痛，甚至受傷。至於效果性的提示，如「不要太用力握實！」、「不要放鬆，保持張力！」等。一般來說，健身朋友為求用力舉起重量，會用盡九牛二虎之力，但往往因此而太着意握實重量或扶把，引致前臂用上太多力，反令主要目標肌肉得不到足夠刺激，效果驟減，所以教練不時提示客人放鬆前臂。
另外，當大家進行負重訓練時，普遍每組動作會「連續」進行10至12次，其中一個原則就是要讓肌肉在過程中不斷保持張力，因此教練會常常提醒你每次一收一放的動作，也不要讓關節放鬆下來，好讓肌肉在整個過程也保持緊張感，訓練效果自然最理想。
事實上，教練的一個重要角色是推動和教育，我們有必要時刻提醒客人，沒聲沒氣的教練才是沒有負上應當責任。下次教練在大聲喊道時，不妨留意他說甚麼。
撰文：聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理陳國雄
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