【科健籽：運動人生】
腰背痛很普遍，若非受傷或勞損所致，那麼九成都因不良姿勢造成。腰椎拗前拗後、盆骨前傾或後傾，都會增加腰背壓力導致腰背痛。註冊物理治療師指出除了做伸展運動，也可借助類似「狼牙棒」的按摩泡棉滾筒（rumble roller），針對某組肌肉進行來回滾動，讓肌肉放鬆。
註冊物理治療師馮凱怡說：「除了伸展運動，用泡棉滾筒有助肌肉恢復正常功能。」她解釋泡棉滾筒表面凹凸不平，而那些粒粒有按摩功效，「泡棉滾筒在穴位上滾動，經過結節位和痛點，可以鬆開結節，達到壓痛點的鬆弛（deep pressure release），可改善筋腱的血液循環。」
若是因為姿勢不正確而引起腰背痛，泡棉滾筒有很好的紓緩作用。「八成人都有腰背痛經驗，當中有部份是勞損或意外弄傷，而部份則跟姿勢有密切關係。」例如有些OL經常穿高跟鞋，較容易導致盆骨向前傾，久而久之就會有腰背痛的情況。
放鬆肌肉後會感無力
馮凱怡指髂腰肌比較緊的人，也會容易盆骨前傾，令腰椎向前彎得較厲害，引致下腰背的壓力增大，例如職業司機，由於工作關係，需長時間坐在駕駛座位，因而令髖關節周圍的髂腰肌繃緊，或令大腿後側的膕繩肌繃緊，都會令脊椎壓力偏大。而盆骨後傾會弄直腰椎正常的生理弧度，所以坐得久，腰背壓力比站着或步行時候多，對腰椎造成不良影響。「盆骨無論是後傾後轉，或是前傾前轉，都令腰背壓力增加形成腰背痛。」
馮凱怡建議用「狼牙棒」分別在股四頭肌、髂腰肌和膕繩肌滾動。「借助它滾動到肌肉的某些位置，利用它在那些肌肉的結節按下去，按時不要太痛，有中度痠軟的感覺就好。」無論是股四頭肌還是膕繩肌，都應慢慢滾動，首先在凸起的結節位停留十五至三十秒，待結節放鬆，痛感減少，再繼續向前滾動，直至整組肌肉滾動完畢。她提醒按摩完要歇一會，肌肉放鬆後會感到無力，所以別急不及待做運動，否則容易受傷。至於髂腰肌相對較短，所以滾動的幅度比較小。
OL要少着高跟鞋
她又指人們做按摩，很多時認為不痛不快，以為按壓越大力越好，其實並非如此，用狼牙棒亦是同樣道理。「緊記滾動時，別太快或太大力，因為太痛會令肌肉緊張起來，容易弄傷肌肉，甚至令肌肉收縮。」既然姿勢是罪魁禍首，最理想還是培養良好的生活習慣。「如果工作需要經常坐，應定時起身走動一下，另外，她鼓勵多游泳，因為水中壓力會少一點，而OL應減少穿着高跟鞋，有助減輕腰部壓力。」
記者：陳以恒
攝影：潘志恆、梁志永
編輯：蕭家慧
美術：楊永昌
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