都市人經常肚脹脹，排便困難令人困擾，甚或排便頻次減少，都可能是便秘的症狀。中國香港體適能總會行政總監、物理治療師黃永森表示，便秘成因眾多，飲食失調、缺乏運動、不良生活習慣，甚至精神壓力都可造成便秘困擾。要紓緩便秘問題，必須多管齊下，包括均衡飲食、作息定時、恒常運動，配合身心開朗，都是排便暢通的先決條件。學習運動通「便」三式，透過增加腹內壓力，或腹部按摩，都可刺激腸道蠕動及有助排便。但若遇上長期或嚴重便秘則應求醫。
■記者梁麗兒
椅子坐立
坐在椅子中間位置，上身挨前，然後屈身蹬腿，再坐下。做2至3組，每組做10次
貓式運動
低頭及收腹時吸氣，腹部向上，維持3秒，然後放鬆，進行伸腰動作時吸氣。做2至3組，每組做10次
健身球壓腹
俯卧健身球上，腹部感到壓迫，猶如幫肚腩按摩。可向前向後微微滾動，維持10秒，休息再做。每日可做2至3次，每次2至3分鐘
示範：中國香港體適能總會學員崔玉娟
攝影：黃耀興
想輕輕鬆鬆健康啲，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/