【本報訊】港鐵及巴士經常逼爆，乘客要長時間站立，加上不良姿勢，如站立時盆骨前傾、只靠單腳用力、半邊身靠牆或靠柱而立，小心出現脊椎側彎等症狀。搭車即使有位坐，坐姿不良同樣傷脊椎，又或上班族習慣上車後補眠，小心開車及停車時被chok傷頸。物理治療師黃瑞奇指，乘車尤其站立時要保持專心，避免只顧看手機。一旦chok傷或扭傷致紅腫發炎，可冷敷患處，或將受傷部位抬高，並盡量休息。
記者：伍雅謙
「釣魚」易傷頸
不少上班族甫上車便倒頭大睡，挨車窗睡覺有機會令脊椎側彎，但沒車窗倚靠，睡着時頭部又會不停「釣魚」。若睡着時頭部無承托，頭部垂下時身體神經有自我保護機制，頸部肌肉自動收緊，扯高頭部，令身體回復正常姿勢，但或會因而弄傷頸部。加上車身移動，便可能chok傷頸，輕則令頸部肌肉受傷，重則甚至拉傷頸椎中間韌帶，出現紅腫及疼痛等發炎症狀。現代人常對着電腦工作，下頸椎長期受壓過勞，頸部第6、7節最易受傷，連十多歲年輕人也會因此chok傷頸。
坐姿差損脊骨
除站姿不良會導致脊椎側彎外，習慣長期坐車上同一位置，兼坐姿不佳，也會令脊骨側向一邊。脊椎側彎若壓到神經線，「坐耐少少已經有腳痹，好似冇血到，畀蟻咬針拮等」。部份巴士及小巴座椅因有車輪阻礙，腳踏位會升高，令乘客坐下時雙腳及盆骨一高一低，與蹺腳坐的影響相同。雖然一時三刻沒有問題，但長期兼每日保持相同姿勢、每次乘搭半小時或以上車程，便有可能影響盆骨。
扶吊環難平衡
公共交通工具的扶手以柱狀扶手最佳，吊環狀軟扶手因會搖擺難借力，乘客使用時需專心及下盤較穩健，否則每逢停車、開車，一旦重心移動無法固定身體，易拉傷頸椎、肩膀及鎖骨等，也易扭傷腳腕及膝蓋。本身已有肩周炎、五十肩者會因此加劇病情。乘車站立時需保持專心，若突然煞車，一旦無法以腳腕平衡身體，便改用髖關節平衡，繼而再藉踏步平衡容易跌倒受傷。
柱男女易脊彎
港鐵車廂有不少位置供乘客站靠，常有「柱男、柱女」靠着扶手柱，或半邊身倚車廂站立借力。但倚柱站立時脊骨會傾向一邊，長期或致脊椎側彎。若脊椎已向左側彎，再向右倚靠，不但未能糾正脊椎，更可能移動脊骨下方數節脊椎，致S形彎曲。站立時易單腳用力，致盆骨一高一低，建議勿長期維持同一姿態，應雙腳輪流用力，使不同的肌肉群得以休息。
挨牆腰椎受壓
當車程長又無位坐，不少人會背靠車廂站立，但若核心肌力不足，站立時盆骨會自然前傾，變成只靠腰椎第4、5節支撐體重，「會覺得好舒服，因為肌肉唔使用力」。惟站立時應靠脊骨兩旁的核心肌肉支撐體重，否則長期會令脊骨受壓走位，改變腰椎弧度，甚至影響頸椎及腰椎，重則令椎間孔變細及壓着神經線，加速脊骨及軟組織退化。平日少運動、孕婦及大肚腩者，均容易在站立時盆骨向前傾。
三招改善不良姿勢
【放鬆肩膀】
站立與牆身呈45度角，右前臂放在牆身借力並屈成90度，再將上身向左轉至胸肌有拉扯感，維持15秒。做3至5下，早午晚各一次。適合肩膀僵硬者放鬆肩膀
【紓緩及伸展腰椎】
以雙手及雙膝支撐地面，肩膊、髖關節及膝蓋保持90度。腰部下壓至弧形，維持10至15秒，返回正中位置，將腰部向上弓，維持10至15秒，返回正中位置。做5至8下，早晚各一次。適合盆骨高低及腰椎側彎者，有助紓緩附近肌肉
【頸部伸展】
可站立或坐下，將頭部向右側，可以手輔助拉頭，增強拉扯感，維持10至15秒，再轉邊。每隔4小時可進行一次。適合常對着電腦人士，可放鬆頸部肌肉
示範：物理治療師黃瑞奇
攝影：李錦鏵
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