潘啟情一周訓練六天,包括每朝跑10公里、與教練Jake作兩小時拳擊訓練,近期的對練拳手更是三屆菲國拳王Crison Omayao,還有跟從美國回港的William作體能訓練。考獲多個體能教練牌的William回港開創Strive Fitness,吸引東方龍獅足球隊及籃球隊,以及南華籃球隊到場訓練,他說:「Raymond的西洋拳着重力量、速度及爆炸力,在某些訓練上與葉鴻輝相近,但阿輝每次爆發後可休息,Raymond則要維持每回合三分鐘都有爆炸力。」
2. Kettlebell Squat
好處:令Raymond打至最後幾回合,雙腳仍有力
William:「利用負重的啞鈴做出深蹲動作,是要確保Raymond在比賽中無論打到那個回合,雙腳都保持力量,把握後段關鍵時間致勝。」
3. Tall kneeling lift
好處:就算失重心也不易跌倒
William:「這個動作是跪着做,逼使Raymond一定要用臀部發力,在比賽中萬一失去重心,也不會太易跌倒。」
4. Roll out
好處:腹部更結實
William:「當拳手雙手擋住面部時,他的腹部最易給對方攻擊,所以腹部一定要能承受對方的拳來拳往;此動作全程要收緊腹部。」
5. Push the prowler
好處:鍛煉全身肌肉
William:「我站在支架上,以190磅的我來做負重,Raymond要以最快的速度將支架向前推,來回三次,練到全身各部位,由肩膊到臀部到大腿後側肌肉群等。」