都市人經常受盆骨痛及下背痛困擾，就要鍛煉臀小肌及臀中肌。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，臀小肌、臀中肌位於盆骨旁邊的肌肉，為偏外側位置，有助支撐盆骨及脊骨的穩定性。經常蹺腳坐或久坐的人，此組肌肉尤其力量不足，導致盆骨不平衡，容易引起盆骨、下背肌肉等痛症。鍛煉臀小肌、臀中肌，不但可穩定盆骨，更可以令臀部肌肉線條變得明顯。
■記者梁麗兒
蟹行
保持蹲下及收腹，手肘緊貼膝蓋，輪流向左右移動，如蟹橫行動作。做3組，每組做1分鐘
橡筋帶髖外展
橡筋帶扣在小腿，坐凳邊位置，身體微微向後傾，雙手向後撐。左腳提起向外踏，盆骨肌肉收緊。做3至5組，每組做15下，左右輪流做
側卧單腿畫圈
側卧及左手撐地，右腳屈曲貼地，左腳做畫圈動作。做3組，每組做1分鐘。左右腳輪流做
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影：周志堅
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