【本報訊】不想中年後迅速衰老，活得健康是關鍵。老人科醫生指出，常見骨質疏鬆、中風及冠心病等均為病理性老化，若能在50至70歲防衰老黃金期做好準備，調整生活習慣，減慢病理性老化出現，無病無痛活到老並非不可能。現今要長壽養生最大敵人為缺少運動，建議50歲開始要加強運動訓練，尤其阻力運動如舉細沙包、深蹲，能減慢肌肉流失，對防跌、防寒背、防腰痛等也有作用。
記者：嚴敏慧
政府統計處數據顯示，本港人口老化持續，去年65歲以上人口超過117萬人，佔人口總數16%，到20年後預計每3人便有1人為長者。隨着近年生活條件理想，加上醫學發達，香港男性的平均預期壽命為81.4歲，女性預期壽命更達87.3歲，但不少長者身患數種慢性疾症，併發症隨時出現，令生活質素下降。
監察三高 發展新興趣
養和醫院長者醫健主任暨老人科專科醫生梁萬福表示，老化分為機能性老化及病理性老化，前者為視力、聽覺等身體上機能老化，對長者正常生活影響較少，一般人懼怕的老化實為病理性老化，即生活習慣差或預防不足，導致中風、冠心病、骨質疏鬆、關節疾病等。
梁指，50至70歲是防衰老黃金期，要在這段時間延緩病理性老化，故踏入50歲開始要做好準備，如身體要恒常鍛煉，小心飲食不能過輕也不要肥胖，定期做健康檢查，監察「三高」等不同疾病，及早治療減輕影響。心理上也要健康，繼續擴闊社交圈子，發展新興趣，也要預防生活意外發生，小心運動創傷，「好多人50幾歲去跑馬拉松，以為自己做到，但關節差可能會受傷」。
上班族普遍缺少運動是長壽大敵，梁稱，除了帶氧運動外，阻力運動也很重要。隨着年紀增長肌肉會流失，肌肉流失症會導致的問題很多，如背肌不足可導致寒背繼而影響呼吸，腰背肌肉流失可致痛症，大腿肌肉不足，影響平衡，導致行路不穩，易跌倒甚至死亡。阻力運動能增強肌肉強度，從而對抗肌肉流失，除機械鍛煉可做針對問題外，簡單如舉細沙包、深蹲也是阻力運動，多做有益健康。
梁建議不同年齡應設不同健康目標，50歲開始防衰老，70歲起要保持活動能力，至85歲後則要減低急性病發生，這樣年長也能活得健康，生活自如。
想輕輕鬆鬆健康?，記住留意健康蘋台
http://health.appledaily.com.hk/