想脊骨挺直,就要鍛煉豎棘肌。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)課程總監兼物理治療師周錦浩表示,豎棘肌位於脊骨兩旁的肌肉,此肌肉有足夠力量,不但可令人腰背挺直,更可增加持續站立或坐下的時間,否則肌肉會容易感到攰,甚至可能引致下背痛。經常久坐的電腦一族、以及從事要長時間站立的工作,例如售貨員、保安員或教師等,便應多抽時間,進行豎棘肌的強化運動,室內的徒手運動或利用健身球進行鍛煉都可。
■記者梁麗兒
超人式
毛巾托額頭,右手左腳提起,轉邊再做。做3至5組,每組15下。可提升難度至雙手雙腳同時提起,若有腰部問題,建議下腹放毛巾作承托及減壓
空中滑翔式
俯卧地上,雙手前伸,拇指向上,手腳一開一合為1次。做3至5組,每組做12至15下。若有腰部問題,建議下腹放毛巾作承托及減壓
健身球背伸展
俯身於健身球上,胸口、腰腹及大腿緊貼健身球,雙手放耳旁及打開。挺胸、呼氣,然後提起上身。做3至5組,每組15下
示範:亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影:周志堅
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