想脊骨挺直，就要鍛煉豎棘肌。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，豎棘肌位於脊骨兩旁的肌肉，此肌肉有足夠力量，不但可令人腰背挺直，更可增加持續站立或坐下的時間，否則肌肉會容易感到攰，甚至可能引致下背痛。經常久坐的電腦一族、以及從事要長時間站立的工作，例如售貨員、保安員或教師等，便應多抽時間，進行豎棘肌的強化運動，室內的徒手運動或利用健身球進行鍛煉都可。
■記者梁麗兒
超人式
毛巾托額頭，右手左腳提起，轉邊再做。做3至5組，每組15下。可提升難度至雙手雙腳同時提起，若有腰部問題，建議下腹放毛巾作承托及減壓
空中滑翔式
俯卧地上，雙手前伸，拇指向上，手腳一開一合為1次。做3至5組，每組做12至15下。若有腰部問題，建議下腹放毛巾作承托及減壓
健身球背伸展
俯身於健身球上，胸口、腰腹及大腿緊貼健身球，雙手放耳旁及打開。挺胸、呼氣，然後提起上身。做3至5組，每組15下
示範：亞洲運動及體適能專業學院高級私人體適能教練Crzto
攝影：周志堅
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