股四頭肌指大腿前面肌肉，包括股內、外、中、直共四頭肌肉。股指「大臂」骨，股四頭肌有助進行踢腿、蹬腿動作，如力量不足，走路、落樓梯及跑步等做運動時都會乏力。亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）課程總監兼物理治療師周錦浩表示，股四頭肌有穩定膝關節作用，若不夠力會拉扯膝關節、膝部筋腱，引致膝痛問題。鍛煉四頭肌更可以提升下肢爆發力，更有效進行彈、跳、跑等動作。
■記者梁麗兒
保加利亞式分腿
右腳放椅上，左腳屈曲向前，收腹及身體慢慢向下沉，左腳膝蓋不前於腳尖。做3至5組，每組做15下。左右腳輪流做
A字蹲
橡筋圈扣住大腿，雙手交叉放心口。收腹，身體慢慢向下至做蹲動作。做3至5組，每組做15下
蝴蝶式
手叉腰身體向下，屈膝成90度。雙膝向內推，如做「拍蝶」動作，期間收腹及下背挺直。做3至5組，每組做15下
示範：亞洲運動及體適能專業學院精英教練Allen
攝影：周志堅
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